Gyakori Kérdések és Válaszok

Igen, ez nem csak babona. A légnyomás változása hatással lehet az ízületekre. Amikor a légnyomás csökken (például vihar előtt), a szövetek enyhén kitágulhatnak, ami nyomást gyakorolhat az ízületekre, különösen, ha azok már érzékenyebbek vagy kopottak. A hideg időjárás emellett csökkentheti a vérkeringést a végtagokban, ami merevséget okozhat. Megoldás lehet a meleg (réteges) öltözködés és a bemelegítő krémek használata időjárás-változáskor.

Az ízületi porcok anyagcseréje lassú, így a változások nem egyik napról a másikra történnek. Általánosságban elmondható, hogy 6-8 hét következetes életmódváltás (gyulladáscsökkentő étrend, rendszeres mozgás, megfelelő folyadékbevitel) után kezdi érezni az ember a "könnyebbséget". A türelem kulcsfontosságú. Ne adja fel, ha két hét után még nem érez drasztikus változást; a szervezete belül már dolgozik a regeneráción.

Ez a fájdalom típusától függ. Ha a fájdalom enyhe, "bemelegedő" jellegű (tehát mozgásra enyhül), akkor a kíméletes mozgás kifejezetten ajánlott. Ha azonban a fájdalom éles, szúró, vagy duzzanattal jár, akkor pihentetésre van szükség. A krónikus ízületi problémáknál a teljes inaktivitás általában ront a helyzeten, mert elgyengíti az izmokat. Mindig hallgasson a testére, és kérje ki orvosa véleményét a megfelelő mozgásformáról.

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy otthon mezítláb vagy teljesen lapos, vékony talpú papucsban járnak kemény felületeken (csempe, parketta). Ez megterheli a sarkat és a térdet. 55 felett érdemes olyan otthoni lábbelit választani, amelynek van egy kis rugalmas talpa, és jól tartja a bokát. Egy jó minőségű, anatómiai kialakítású papucs vagy egy kizárólag bentre használt sportcipő sokat segíthet a fájdalom csökkentésében.

Igen, méghozzá jelentősen. Tudományos kutatások igazolják, hogy minden egyes leadott kilogramm körülbelül 4 kilogrammnyi terhelést vesz le a térdízületről lépés közben. Tehát már egy mérsékelt, 3-5 kilogrammos fogyás is drasztikusan csökkentheti a térdre és a csípőre nehezedő nyomást, ezáltal enyhítve a fájdalmat és lassítva a kopás folyamatát.

Futás közben a testsúlyunk többszöröse nehezedik a talajra érkező lábra minden egyes lépésnél. Ez egy nagy erejű (high-impact) terhelés. Sétánál mindig van legalább egy láb a talajon, így az ízületeket érő ütődés sokkal kisebb (low-impact). Ízületi problémák esetén, vagy megelőzés céljából 55 év felett a tempós séta vagy a nordic walking sokkal biztonságosabb választás a szív- és érrendszer karbantartására is.

A kávé megítélése kettős. Mértékkel fogyasztva (napi 1-2 csésze) antioxidánsokat tartalmaz. Ugyanakkor nagy mennyiségben vízhajtó hatású, és fokozhatja a kalcium kiürülését a szervezetből, ami gyengítheti a csontokat. Ha kávét iszik, mindig igyon mellé egy nagy pohár vizet is, hogy ellensúlyozza a folyadékveszteséget, és ügyeljen a megfelelő kalciumbevitelre az étkezések során.

Az ízületi ropogás önmagában, fájdalom nélkül, általában ártalmatlan. Okozhatják a folyadékban lévő gázbuborékok kipukkanása vagy az inak elpattanása a csont felett. Ha azonban a ropogást fájdalom, duzzanat vagy mozgáskorlátozottság kíséri, az ízületi felszín sérülésére vagy kopásra utalhat. Ilyen esetben mindenképpen forduljon szakorvoshoz kivizsgálásért.

A meleg víz (termálvíz) kiváló izomlazító és fájdalomcsillapító hatású. Javítja a vérkeringést és segít ellazítani a merev ízületeket. Azonban gyulladásos fázisban (amikor az ízület duzzadt, vörös, meleg tapintású) a meleg víz nem ajánlott, mert fokozhatja a gyulladást. Ilyenkor a hűtés (jegelés) hasznosabb. Krónikus, nem gyulladt kopás esetén a gyógyfürdő nagyon jótékony lehet.

Ne várja meg, amíg a fájdalom elviselhetetlenné válik. Forduljon orvoshoz, ha: az ízületi fájdalom 3 napnál tovább tart; reggeli merevsége több mint 30 percig fennáll; duzzanatot, bőrpírt vagy forróságot észlel; láza van; vagy ha a fájdalom akadályozza a mindennapi tevékenységeiben (pl. lépcsőzés, öltözködés). A korai diagnózis és kezelés segíthet megőrizni a mozgásszabadságot.