Mozgás öröme: Biztonságos aktivitás 55+

1. Miért fáj jobban, ha nem mozgunk?

Gyakori tévhit, hogy ha az ízületeink fájnak, pihentetni kell őket. Bár akut gyulladás esetén a pihenés fontos, a hosszú távú inaktivitás az "ízületek halála". Mozgás nélkül az izmok elsorvadnak, így a terhelés közvetlenül a csontokra és porcokra nehezedik.

A mozgás serkenti az ízületi folyadék termelését, ami kenőanyagként szolgál. Gondoljon rá úgy, mint egy ajtózsanérra: ha sosem nyitják ki, berozsdásodik. Ha rendszeresen mozgatják, simán jár.

2. Ajánlott mozgásformák nőknek

Nem kell maratont futnia. A cél a mobilitás megőrzése és az izomerő fejlesztése sérülésveszély nélkül.

• Vízi torna: A víz felhajtóereje leveszi a terhet az ízületekről, így fájdalommentesen mozoghat.
• Nordic Walking: A botok használata tehermentesíti a térdet és a csípőt, miközben a felsőtestet is átmozgatja.
• Székjóga: Kiváló nyújtásokat végezhet ülve is, ami biztonságosabb az egyensúlyproblémákkal küzdőknek.
• Kerékpározás (sík terepen): Erősíti a combizmokat a térd ütődése nélkül.

3. Reggeli "beindító" protokoll

Az éjszakai pihenés után az ízületek merevek lehetnek. Ne pattanjon ki azonnal az ágyból! Végezze el ezt az egyszerű rutint még fekve:

1. Lábfej körzés: Körözzön a bokájával 10-szer jobbra, majd balra.
2. Térdhúzás: Húzza fel lassan az egyik térdét a mellkasáig, tartsa ott 5 másodpercig, majd engedje vissza. Ismételje meg a másikkal.
3. Nyújtózkodás: Nyújtózzon meg teljes testtel, karokkal a fej felett, lábakkal lefelé.
4. Csípőbillentés: Hajlított térddel billentse a medencéjét, szorítsa a derekát az ágyhoz.

4. Biztonsági szabályok (Red Flags)

A mozgásnak jónak kell esnie. Vannak azonban jelek, amikor azonnal meg kell állni:

• Éles, szúró fájdalom (az izomláz tompa fájdalmával ellentétben).
• Hirtelen fellépő duzzanat vagy forróság az ízületben.
• Szédülés vagy egyensúlyvesztés.